Kunci Kebahagiaan Selama “The Big Stay” Adalah Ketahanan

Pertama, itu adalah “Pengunduran Diri yang Hebat”, lalu “Berhenti dengan Tenang”, dan sekarang menjadi “Penginapan Besar”. Meskipun tampaknya karyawan ada di mana-mana akhir-akhir ini dengan apa yang mereka inginkan, mereka benar-benar bereaksi terhadap trauma yang penuh gejolak selama tiga tahun. Pada tahap ini, masuk akal jika kebanyakan orang siap untuk kesederhanaan dan mengetahui apa yang diharapkan.

Apa Itu Menginap Besar?

The Big Stay, seperti The Great Resignation, adalah istilah baru untuk menggambarkan apa yang terjadi di dunia kerja saat ini sebagai tanggapan atas PHK massal, inflasi, dan kenaikan suku bunga. Menurut ADP Research Group, angka ini turun 5% dibandingkan tahun lalu, yang berarti lebih sedikit orang yang berhenti dari pekerjaannya.

Ada sejumlah manfaat untuk bertahan di pekerjaan Anda saat ini. Yang terbesar adalah Anda tahu apa yang Anda dapatkan. Setelah tiga tahun terakhir dalam ketidakpastian, banyak pekerja yang siap untuk sesuatu yang sudah lama tidak mereka miliki: kepastian. Anda tahu persis bagaimana bos Anda akan bertindak selama rapat staf besar, Anda tahu persis rekan kerja mana yang akan mengoceh terlalu lama saat berdiri di pagi hari dan membuat orang lain kesal, dan Anda tahu pekerjaan Anda dengan sangat baik sehingga Anda melakukannya dengan percaya diri dan mudah. . Ada kenyamanan dalam mengetahui apa yang akan datang.

Kelemahannya adalah tidak ada perubahan. Bos Anda sepertinya tidak pernah berubah apa pun yang Anda katakan kepada mereka, rekan kerja Anda sepertinya tidak pernah mendengarkan, dan Anda telah melakukan pekerjaan ini begitu lama sehingga Anda bisa melakukannya dalam tidur. Sementara banyak orang bertahan di pekerjaan mereka saat ini karena mereka bahagia, beberapa orang bertahan karena mereka merasa tidak punya pilihan. Kecuali Anda sengsara di perusahaan Anda saat ini, meninggalkan organisasi mapan dalam ekonomi yang goyah mungkin tidak sebanding dengan risikonya.

Anda tidak dalam posisi yang paling ideal, tetapi Anda dapat membuatnya berhasil. Anda dapat menemukan kebahagiaan karier dengan tetap bertahan tanpa mengorbankan standar Anda dengan menjadi lebih tangguh.

Apa itu Ketahanan?

Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi dan pulih dari kemunduran hidup. Orang yang tangguh mampu menghadapi tantangan, meminta bantuan saat dibutuhkan, dan menggunakan keterampilan dan kekuatan mereka untuk mengatasi situasi sulit. Orang yang tangguh cenderung melihat diri mereka sebagai orang yang selamat. Mereka percaya bahwa mereka dapat mengatasi badai apa pun di depan. Mereka mampu mengatur emosi mereka, memiliki belas kasihan diri, dan merasa memiliki kendali atas hidup mereka.

Dengan menjadi lebih tangguh, Anda secara otomatis mampu mengelola lebih baik semua hal dalam hidup Anda yang menimbulkan kecemasan dan stres. Menjadi ulet tidak mencegah Anda mengalami peristiwa negatif; ini membantu Anda menciptakan pola pikir yang sehat untuk mengatasi peristiwa ini. Hubungan antara kebahagiaan dan ketahanan telah banyak diteliti dalam 50 tahun terakhir. Penelitian terus menghubungkan antara tingkat ketahanan yang lebih tinggi dan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi, dan tingkat depresi yang lebih rendah.

Cara Membangun Ketahanan

Kunci untuk membangun ketangguhan bukanlah berusaha mencegah hal-hal buruk terjadi pada Anda; itu berfokus pada memperkuat kemampuan Anda untuk mengelola tantangan yang menghadang Anda. Anda tidak dapat memprediksi kapan tantangan ini akan muncul, tetapi Anda dapat bersiap menghadapinya dan mempersiapkan diri untuk sukses dengan melatih keterampilan ini:

1. Mulailah Hari Anda dengan Benar

Bagaimana Anda memulai hari Anda? Apakah Anda menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur, memikirkan betapa Anda membenci pekerjaan Anda, bos Anda, dan hidup Anda? Jika ya, Anda dijamin akan mengalami hari yang benar-benar menyedihkan. Bahkan jika saat ini Anda tidak begitu bahagia di tempat kerja, menjadi ulet berarti menyadari bahwa pola pikir Anda penting.

Buat mantra pagi. “Hari ini akan menjadi hari yang indah. Saya akan fokus, produktif, tenang, puas, bahagia, dan sabar.” Anda memilih kata sifat. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin bekerja hari ini. Anda menetapkan niat tentang bagaimana Anda ingin tampil, dan ketika manajer Anda berbicara terlalu lama dan Anda merasa diri Anda mulai frustrasi, kembalilah ke mantra ini dan ingatkan diri Anda bahwa hari ini Anda sedang melatih kesabaran.

2. Perhatikan Pikiran Anda

Mindfulness adalah real-time, kesadaran saat ini tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan, dan itu adalah alat paling efektif untuk mengelola stres dan kecemasan serta menciptakan kesadaran yang lebih besar. Pikiran kita seperti zona perang. Entah kita melawan diri kita sendiri, atau kita melawan orang lain. Selama bertahun-tahun, kita semua telah mempelajari berbagai kebiasaan buruk seperti self-talk negatif, keasyikan dengan masa lalu atau masa depan, mengkritik dan menyalahkan orang lain, dan bersikap defensif.

Menyadari pikiran dan perasaan Anda saat ini adalah cara Anda dapat mengidentifikasi semua pikiran negatif yang membuat Anda terjebak. Otak kita menghasilkan sekitar 30.000-50.000 pikiran sehari, sebagian besar tidak sadar. Satu-satunya cara untuk menghentikan perang dalam pikiran Anda adalah mulai memenangkan beberapa pertempuran tersebut. Untuk mencapai ini, Anda harus mulai mengidentifikasi pikiran-pikiran itu pada saat itu juga, yang berarti Anda harus mulai melatih kesadaran.

3. Apa yang Dapat Anda Lakukan

Orang yang tangguh percaya tindakan mereka berperan dalam apa yang terjadi dalam hidup mereka. Meskipun peristiwa dalam tiga tahun terakhir sangat di luar kendali Anda, dan alasan di balik mengapa Anda mungkin bertahan di perusahaan Anda mungkin di luar kendali Anda, Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda menggunakan waktu Anda tahun depan ini.

Jika Anda tahu Anda ingin keluar ketika pekerjaan mulai terbuka, maka ini adalah waktu yang tepat untuk belajar keterampilan baru. Lihatlah ke sekeliling pasar kerja dan temukan pekerjaan yang cocok untuk Anda saat ini dan lihat keterampilan, pengalaman, atau pengetahuan apa yang perlu Anda peroleh untuk dipertimbangkan untuk pekerjaan itu dan mulailah mengisi celah itu.

Resiliensi juga tentang pemecahan masalah dan dukungan sosial. Orang yang ulet bukanlah koboi yang mencoba melakukan semuanya sendiri. Mereka menjangkau dan meminta bantuan. Jika saat ini Anda tidak bahagia di tempat kerja, siapa yang dapat Anda ajak bicara untuk membuatnya lebih baik? Jika Anda tidak dapat berbicara dengan manajer Anda, kepada siapa lagi Anda dapat berbicara? Mungkin tidak ada yang dapat Anda lakukan, tetapi Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Terkadang pihak ketiga yang tidak memihak, seperti terapis atau pelatih di luar organisasi Anda, adalah pilihan terbaik jika Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang di tempat kerja atau jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat strategi tentang cara berbicara dengan manajer Anda.

4. Jadilah Diri Anda yang Autentik

Menjadi diri Anda yang sebenarnya di tempat kerja tidak berarti Anda tidak memiliki filter atau diharuskan untuk mengungkapkan detail pribadi tentang diri Anda. Menjadi diri Anda secara autentik membawa seluruh diri Anda untuk bekerja, yang berarti orang yang Anda rumahan selaras dengan orang yang Anda di tempat kerja. Anda membawa kejujuran, nilai, kerentanan, dan kepribadian yang sama dengan yang Anda miliki di rumah seperti yang Anda lakukan untuk bekerja. Anda menunjukkan kepada orang-orang di sekitar Anda siapa diri Anda, bukan hanya apa yang Anda lakukan. Lebih mudah mengatasi tantangan hidup ketika Anda tidak harus berpura-pura menjadi seseorang atau sesuatu yang bukan diri Anda.

Menetapkan niat harian adalah cara yang bagus untuk mulai menjadi lebih sadar jika Anda benar-benar sedang bekerja. Di awal setiap hari, tetapkan niat, lalu di penghujung hari, periksa untuk melihat bagaimana Anda melakukannya hari itu. Anda kemudian dapat melakukan penyesuaian atau mengubah niat sesuai kebutuhan. Berfokuslah pada bagaimana Anda dapat tumbuh setiap hari daripada melihat penyesuaian tersebut sebagai kegagalan atau kemunduran.

5. Lepaskan Dan Istirahat

Pekerjaan itu penting. Anda harus merasa itu memiliki tujuan dalam hidup Anda, tetapi itu tidak bisa menjadi seluruh hidup Anda. Meskipun Anda peduli dengan apa yang Anda lakukan, itu adalah pekerjaan, dan seperti yang kami lihat dengan PHK massal, perusahaan akan membiarkan siapa pun pergi tanpa ragu. Inilah mengapa penting untuk memiliki hubungan sosial yang kuat, hobi yang Anda sukai, serta keluarga dan teman dalam hidup Anda. Ambil setiap hari terakhir liburan Anda. Ambil semua sisanya yang Anda butuhkan. Menjadi tangguh berarti Anda akan tahu kapan Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri.

Sama seperti tren lainnya, sulit untuk mengatakan berapa lama “The Big Stay” akan bertahan. Meskipun demikian, mempelajari keterampilan ketahanan akan membantu Anda mengatur emosi, mengurangi pemikiran negatif, meningkatkan dukungan, dan mengubah pola pikir seputar pekerjaan.