togel

Cara Menjadi Lebih Baik dalam Meminta Bantuan di Tempat Kerja

Kebanyakan orang memiliki segunung pekerjaan yang harus diselesaikan dan kemungkinan besar akan merasa sangat lega jika beban kerja mereka berkurang. Namun begitu banyak dari kita tidak benar-benar bertanya untuk bantuan, yang merupakan salah satu cara kami dapat membuat beban kerja kami lebih mudah dikelola dan merasa tidak terlalu kewalahan. Bagaimanapun, kita hanyalah manusia. Kita tidak dapat melakukan semuanya sendiri atau menjadi sesukses yang kita cita-citakan jika kita tidak meminta dukungan yang kita butuhkan.

Seringkali bukan karena kurang mengetahui siapa yang benar-benar dapat membantu kita atau kapan atau bagaimana meminta bantuan mereka yang membuat kita tidak meminta dukungan yang sangat dibutuhkan, tetapi keengganan kita sendiri untuk meminta bantuan orang lain ketika kita memiliki terlalu banyak beban. piring. Hal ini terutama berlaku bagi kita yang merupakan “pembantu” — siap membantu rekan kerja pada saat itu juga, tetapi jarang, jika pernah, meminta bantuan diri kita sendiri.

Mengapa Orang Menahan Diri dari Meminta Bantuan

Keragu-raguan untuk meminta bantuan ini dapat membuat kita terjebak dalam lebih banyak pekerjaan daripada yang diperlukan dan merupakan kontributor utama untuk merasa terus-menerus kewalahan di tempat kerja.

Dalam sebuah studi global yang baru-baru ini saya lakukan tentang kewalahan di tempat kerja yang mensurvei 730 pekerja profesional penuh waktu, saya memeriksa berbagai faktor pribadi (bukan volume pekerjaan itu sendiri), dan kurangnya pencarian bantuan diikat sebagai salah satu dari dua prediktor teratas dari merasa kewalahan di tempat kerja, dengan korelasi tertinggi kedua untuk kewalahan. Mereka yang tidak meminta bantuan mendapat skor 23% lebih tinggi pada kewalahan.

Dalam pekerjaan saya sebagai pelatih eksekutif, saya telah melihat orang menahan diri untuk meminta bantuan biasanya karena keyakinan atau asumsi yang membatasi tentang apa yang mereka takutkan akan terjadi jika mereka meminta bantuan rekan kerja. Beberapa keyakinan pembatas yang lebih umum meliputi:

  • Saya akan terlihat lemah atau tidak kompeten
  • Saya akan memaksakan pada orang lain atau tampak membutuhkan
  • Orang lain akan kehilangan kepercayaan pada saya
  • Saya tidak dapat mengandalkan siapa pun, jadi saya harus melakukan semuanya sendiri

Bagian dari perasaan kewalahan adalah merasa sendirian dalam tantangan kita, yang lebih mungkin terjadi saat kita tidak meminta bantuan. Deborah Grayson Riegel, pelatih eksekutif dan rekan penulis Buka Bantuan: 31 Strategi untuk Menawarkan, Meminta, dan Menerima Bantuan berbagi bahwa ketika kita memegang keyakinan yang membatasi di atas, “Kita cenderung merasa enggan, malu, sendirian, malu, dll. Sebagai akibat dari perasaan tersebut, perilaku yang muncul terlihat seperti menolak, menarik diri, mengucilkan, berkinerja berlebihan, dll. ”

Ketika asumsi yang membatasi ini menyebabkan Anda melakukannya sendiri alih-alih mencari bantuan saat Anda tenggelam dalam pekerjaan, itu membutuhkan pembongkaran atau “pelepasan” keyakinan lama yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda. Ini adalah bagian yang sulit dari perubahan — dan sejujurnya, mengapa saya memiliki pekerjaan sebagai pelatih.

Meskipun ini merupakan tantangan yang lebih berat daripada aspek teknis tentang cara meminta bantuan, mengatasi cara berpikir kita tentang meminta bantuan akan menghasilkan perubahan yang lebih bertahan lama saat perspektif kita bergeser dan meluas.

Cara Mengubah Pemikiran Anda Tentang Meminta Bantuan

Untuk melepaskan diri dari keengganan Anda untuk meminta bantuan, cobalah strategi berikut:

1. Identifikasi keyakinan dan asumsi yang membatasi yang menahan Anda.

Seringkali kepercayaan ini tidak sepenuhnya disadari, karena banyak orang cenderung beroperasi dengan autopilot. Anda mungkin memiliki gagasan yang kabur tentang perlawanan Anda, tetapi tidak dapat dengan jelas mengartikulasikan sumber yang tepat. Tanyakan pada diri sendiri “Apa yang saya takutkan akan terjadi jika saya meminta bantuan?” Setelah Anda menjawab pertanyaan ini, selidiki lebih dalam dengan bertanya, Dan apa konsekuensi yang mengerikan dari itu?”

Bagi Anita, seorang eksekutif ekuitas swasta, ketakutannya adalah jika dia meminta bantuan, dia akan menodai citra bintang rocknya karena mampu menangani semuanya sendiri dan orang-orang kemudian akan melihatnya kehilangan kekuatannya.

Ketakutan ini bersifat emosional – bukan rasional – dan sulit untuk diakui, bahkan untuk diri kita sendiri. Mereka juga yang menjadikan kita manusia. Anda mungkin harus duduk dengan dua pertanyaan ini sedikit dan merenung agar jawabannya muncul ke permukaan. Membuat jurnal atau berbicara dengan teman tepercaya, kolega, atau pelatih atau terapis terlatih dapat membantu Anda menggali penghalang internal utama yang menahan Anda.

2. Renungkan sumber keyakinan Anda yang membatasi.

Memikirkan tentang di mana atau bagaimana awalnya keengganan Anda untuk meminta bantuan berkembang dapat memberikan wawasan yang bermanfaat.

Sam, seorang konsultan pemasaran digital, selalu membanggakan kemandiriannya, yang ia kembangkan sejak dini. Ironisnya, kualitas tersebut sempat membuatnya sukses dalam karirnya, namun kemudian menjadi kendala yang membuatnya tenggelam dalam pekerjaan. Dia memegang keyakinan yang membatasi bahwa “Saya harus melakukan semuanya sendiri, karena tidak ada yang akan membantu saya,” karena sebagai seorang anak, sayangnya itu benar. Orang dewasa dalam hidupnya tidak hadir atau lalai. Namun, dewasa ini, sebagai orang dewasa dalam konteks berbeda di tempat kerja, anggapan tersebut tidak berlaku lagi bagi orang-orang yang bekerja dengannya. Melihat asal usul keyakinan pembatas Anda dapat membantu Anda melihatnya secara lebih objektif. Meskipun mungkin masih terasa benar, itu sebenarnya tidak lagi benar.

Riegel juga berbagi bahwa “mulai sekitar tujuh tahun, kami mulai mengasosiasikan meminta bantuan dengan biaya reputasi. Kami telah dikondisikan untuk berpikir ‘Mereka akan menganggap saya bodoh/buruk/malas/lemah jika saya mengakui bahwa saya membutuhkan bantuan’ selama beberapa dekade.” Mungkin inilah mengapa mereka yang berusia di atas 55 tahun, seperti yang terungkap dalam studi kerja saya yang kewalahan, kemungkinan besar akan meminta bantuan – kita cenderung kurang peduli tentang apa yang dipikirkan orang lain setelah kita mencapai usia paruh baya. Kelompok usia ini, kebetulan, juga merasa tidak terlalu kewalahan bekerja dibanding kelompok usia lainnya.

Riegel melanjutkan bahwa beberapa mungkin juga “telah mengalami bantuan yang sebenarnya tidak membantu, seperti orang yang menawarkan untuk membantu dan kemudian mengambil alih sepenuhnya dan melakukannya sendiri, atau orang yang menawarkan untuk membantu kita, dan kemudian menjelaskan bahwa menurut mereka kita seharusnya’ tidak membutuhkan bantuan”, atau menawarkan jenis bantuan yang salah, membuat kita semakin frustrasi. Memiliki salah satu dari pengalaman ini (atau beberapa di antaranya) dapat menyebabkan Anda menggeneralisasi dan percaya bahwa “membantu tidak terlalu membantu” atau bahwa “jika satu orang tidak membantu, tidak ada yang akan membantu”. Melangkah mundur untuk merenungkan hal ini dapat memungkinkan Anda untuk melihat batas pemikiran Anda dengan lebih baik.

3. Coba eksperimen kecil.

Lakukan perubahan perilaku kecil untuk melihat dampaknya terhadap perasaan Anda atau respons yang Anda dapatkan dari orang lain. Itu bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti “Bisakah saya melakukan brainstorming dengan Anda selama lima menit?” atau “Apakah Anda bersedia untuk melihat proposal klien saya dan membagikan umpan balik Anda kepada saya?”

Anda mungkin juga mengamati bagaimana Anda memandang orang lain yang meminta bantuan Anda. Apakah menurut Anda mereka kurang pintar atau kompeten? Atau apakah Anda menganggap permintaan bantuan mereka sebagai sesuatu yang benar-benar normal dan sesuatu yang akan Anda lakukan dengan senang hati (terlepas dari apakah Anda benar-benar dapat membantu mereka)?

4. Berbagi dengan orang lain.

Beri tahu orang lain bahwa Anda sedang berupaya menjadi lebih baik dalam meminta bantuan. Membagikan ini dengan rekan kerja tidak hanya dapat meminta dukungan mereka tetapi juga memudahkan Anda untuk mengajukan permintaan ketika saatnya tiba — ini juga dapat mendorong mereka untuk lebih menerima permintaan ini, memberikan penguatan positif untuk perilaku mencari bantuan Anda dan mengurangi lebih lanjut keengganan Anda untuk menjangkau dukungan.

5. Ciptakan peluang untuk praktik, struktur, dan akuntabilitas.

Tetapkan tujuan atau struktur yang nyata dan spesifik untuk diri Anda sendiri yang memberikan kesempatan untuk berlatih dan memiliki sistem akuntabilitas. Anda dapat membuat sasaran harian atau mingguan seputar berapa banyak permintaan bantuan yang akan Anda buat. Untuk menciptakan akuntabilitas, Anda dapat bekerja dengan pelatih atau melaporkan kembali ke teman atau kolega. Jika Anda pandai meminta pertanggungjawaban diri sendiri, Anda dapat membuat pelacak khusus.

Latihan yang sering saya berikan kepada klien (terutama mereka yang mencari pekerjaan baru, siapa Betulkah perlu meminta bantuan orang lain) adalah untuk mendapatkan 20 tidak – dalam dua dekade saya telah melatih, belum ada yang mengumpulkannya. Anda juga dapat melacak tingkat stres harian Anda pada skala satu sampai 10. Jika skor Anda delapan atau lebih tinggi, tentukan apa yang membuat skor Anda setinggi itu, dan kemudian mintalah bantuan apa pun yang akan menurunkan tingkat stres Anda. setidaknya enam atau tujuh, jika tidak lebih rendah. Berlatih meminta bantuan dalam kehidupan pribadi Anda juga dapat membantu membangun otot ini.

6. Mundur dan renungkan secara teratur.

Refleksi adalah di mana banyak pembelajaran terjadi. Temukan waktu dan irama yang teratur (misalnya, harian/mingguan) untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan reflektif yang bagus seperti:

  • Di mana saya bisa meminta bantuan?
  • Apa yang membuatnya lebih mudah untuk melakukan ini?
  • Di mana saya tidak meminta bantuan ketika saya benar-benar bisa menggunakannya?
  • Apa yang menahan saya?
  • Di mana saya memiliki kesempatan untuk meminta bantuan selanjutnya?
  • Apa yang mungkin saya coba berbeda lain kali?

Refleksi ini tidak harus memakan banyak waktu (bisa sesingkat lima sampai 10 menit), tetapi penting bahwa itu terjadi, apakah Anda hanya merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini, mencatat jawaban Anda untuk mereka, atau membicarakannya dengan Anda. orang lain, atau semua hal di atas.

Mengatasi keengganan Anda untuk meminta bantuan membutuhkan latihan, refleksi, dan integrasi pola pikir baru yang berkelanjutan. Dengan melepaskan pola lama dan tidak produktif yang menghalangi Anda untuk meminta bantuan saat Anda benar-benar membutuhkannya dan mempelajari kembali cara kerja baru, Anda akan merasa lebih didukung dan tidak terlalu kewalahan di tempat kerja.

Di web site ini, kami menanggung dan selamanya memprioritaskan kepuasan para bettor dalam mendapatkan keluaran togeĺ sydney hari ini 2021 Salah satunya adalah bersama dengan sedia kan result pengeluaran sdy hari ini tercepat dan paling baru secara berkelanjutan dan tepat waktu. Semua update paling baru untuk nomer pengeluaran sidney prize 2021 bisa kalian menikmati pada jam 14.00 WIB atau jam 2 siang. Dengan mengimbuhkan hasil result sdy tercepat maka para bettor tidak mesti kembali menunggu terlalu lama.