togel

7 Cara Mengatur Ulang Tingkat Kejenuhan Anda Selama Liburan

Burnout telah mencapai rekor tertinggi selama dua tahun terakhir. Empat puluh empat persen pekerja yang disurvei mengatakan bahwa mereka mengalami banyak stres selama hari kerja sebelumnya

Ketidakseimbangan kronis antara tuntutan pekerjaan Anda dan sumber daya pekerjaan Anda mendorong kelelahan. Orang yang mengalami burnout mengeluh bahwa mereka harus melakukan pekerjaan 6 minggu dalam 3 minggu, bahwa mereka bekerja sampai larut malam atau tidak dapat berhenti memikirkan pekerjaan ketika mereka tidur atau mandi.

Ini sering berkorelasi dengan kecemasan dan depresi dan memprediksi tantangan kesehatan mental lainnya. Misalnya, mereka yang merasa tegang atau stres selama hari kerja tiga kali lebih mungkin mencari pekerjaan di tempat lain.

Tantangan untuk mengurangi kelelahan atau mengatasinya sebelum menjadi lebih buruk adalah saat Anda sangat membutuhkan pemulihan, kemungkinan kecil Anda akan terlibat dalam aktivitas pemulihan. Karena Anda sudah kewalahan dan berada dalam lingkaran setan yang tidak memungkinkan Anda mengubah perilaku atau meminta bantuan.

Sementara salah satu pendorong utama kelelahan adalah budaya beracun, di mana seorang karyawan merasa tidak dihargai dan secara psikologis tidak aman, penting untuk mempelajari apa yang meningkatkan peluang Anda mengalami gejala kelelahan dan mempraktikkan pemulihan sebelum Anda membutuhkannya.

Strategi pemulihan berikut selama liburan akan membantu Anda melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan. Hasilnya, Anda dapat mempertahankan energi dan kinerja Anda untuk waktu yang lebih lama tanpa memengaruhi kesehatan Anda.)

1) Bentuk lingkungan Anda untuk pemulihan yang optimal.

Jaga ruang Anda bebas dari gangguan. Hapus hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan dari pandangan Anda selama waktu luang Anda. Pikiran Anda akan fokus pada apa yang tersedia, jadi jika Anda ingin bersantai, tutup pintu kantor pusat Anda, bepergian ke suatu tempat meskipun jaraknya satu jam, atau berjalan-jalan di alam. Berada di luar di bawah sinar matahari atau menghabiskan lebih banyak waktu di ruangan dengan cahaya alami yang baik dapat membantu memulihkan tenaga.

2) Pelajari pemicu mana yang mencegah Anda secara psikologis melepaskan diri dari pekerjaan.

Jika itu termasuk ponsel atau komputer Anda, maka lakukanlah. Misalnya, matikan notifikasi untuk sementara atau jangan bawa ponsel kantor ke mana-mana.

3) Pilih untuk mengganti pekerjaan dengan aktivitas yang Anda sukai.

Membaca, berlari, atau memasak, yang memungkinkan Anda untuk fokus sepenuhnya atau tetap mengalir dan secara mental memutuskan pikiran tentang pekerjaan. Jika Anda melakukan aktivitas yang sebenarnya tidak Anda nikmati hanya untuk berbagi dengan seseorang, Anda mungkin tidak merasa sepenuhnya terlibat dan kembali memikirkan pekerjaan. Cobalah untuk memilih sesuatu yang spesial untuk Anda dengan sengaja.

4) Pilih aktivitas pemulihan dengan upaya tinggi.

HBR merekomendasikan bahwa “Meskipun tampaknya bersantai, menonton TV, atau aktivitas “pasif” atau “ringan” lainnya adalah yang terbaik untuk pemulihan, sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas yang lebih aktif bahkan dapat lebih efektif untuk pemulihan. Mengejar hobi yang membutuhkan usaha atau penguasaan, seperti mempelajari bahasa atau keterampilan baru, membantu Anda tetap mengalir lebih lama, mengisi kembali sumber daya yang terkuras, dan memiliki pengalaman optimal di luar pekerjaan. Ini juga merupakan pengingat yang baik bahwa bekerja bukanlah satu-satunya cara untuk bersenang-senang.

5) Luangkan waktu untuk istirahat.

Coach Marcia Reynolds merekomendasikan tujuh cara istirahat untuk menjaga energi Anda sepanjang hari: istirahat mental, spiritual, emosional, sosial, sensorik, fisik, dan kreatif.

6) Pelajari beberapa praktik untuk pemulihan yang disengaja

Pelajari sistem untuk mengatur ulang. Meditasi atau mindfulness adalah aktivitas yang juga bisa Anda gunakan saat bekerja. Butuh waktu untuk membiasakan diri dan menikmatinya, jadi di tengah waktu yang menegangkan, Anda mungkin tidak akan bisa memulainya. Tetapi memiliki beberapa hari libur mungkin merupakan waktu yang tepat untuk memulai latihan baru. Maka akan lebih mudah untuk terus melakukannya 10 menit sehari selama hari kerja Anda.

7) Hubungi pelatih

Jika tersedia melalui perusahaan Anda atau Anda dapat menyewanya, pelatih dapat mendukung Anda melalui proses pemulihan Anda, dan bahkan setelah Anda kembali bekerja, untuk membantu Anda tetap pada jalur perawatan diri Anda.

Pemulihan efektif dari periode stres berdampak positif pada emosi, suasana hati, energi, kinerja, dan hubungan Anda. Jadi jangan menganggapnya sebagai buang-buang waktu tetapi sebagai investasi jangka panjang pada Anda.

Apakah bermain judi hasil sidney safe atau tidak, itu sangat terkait bersama dengan bandar togel online tempat kamu memasang. Pasalnya sudah ada banyak sekali bettor yang berhasil dan sukses berkat rajin bertaruh di pasaran togel sidney pools. Oleh dikarenakan itulah para pembaca sekalian mesti pandai didalam memilah bandar togel online yang terkandung di google atau internet. Mendapatkan keuntungan ketika bermain judi togel sidney hanya sanggup kami nikmati andaikata kami bertaruh di daerah yang tepat.