Neobank Jerman N26 bermitra dengan Stripe untuk pembayaran
togel

5 tips untuk membantu Anda melatih kesadaran di tempat kerja

Latihan mindfulness dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan di hari kerja Anda, bahkan jika Anda hanya memiliki waktu luang beberapa menit.

Hari Meditasi Sedunia berlangsung pada tanggal 21 Mei dan berfungsi sebagai pengingat akan manfaat yang dapat diberikan meditasi.

Ini tidak selalu akan menyelesaikan semua stres dan kekhawatiran Anda, tetapi penelitian telah menunjukkan manfaat yang dapat diberikannya pada keadaan pikiran seseorang.

Manusia Masa Depan

Ada banyak alat dan aplikasi di pasaran untuk membantu memandu Anda dalam meditasi, dari aplikasi Calm hingga Headspace. Meditasi ini dapat berlangsung dari satu menit hingga lebih dari satu jam. Tentu saja, yang lebih pendek akan lebih efektif di hari kerja Anda.

Hal-hal dapat dengan mudah menguasai kita selama jam kerja. Waktu ketika Anda berpikir Anda tidak bisa berhenti bahkan untuk dua menit adalah waktu yang paling penting untuk istirahat dan berlatih perhatian. Tidak hanya dapat membuat Anda kurang stres tetapi juga dapat membantu Anda menjadi lebih produktif.

Ini disebut latihan karena suatu alasan, jadi mencoba melakukannya secara teratur setiap hari kemungkinan besar akan memberikan hasil terbaik. Dan sementara meditasi tidak bekerja untuk semua orang, itu dapat membantu Anda lebih fokus, lebih hadir dan lebih tenang saat menyelesaikan tugas Anda.

Untuk membantu Anda memulai meditasi di tempat kerja, CashNet USA telah membuat infografis yang menguraikan lima teknik.

Minum air dengan penuh perhatian

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari kerja Anda dan jika Anda benar-benar merasa tidak bisa duduk dan bermeditasi selama lima menit, gunakan seteguk air Anda sebagai kesempatan untuk berhati-hati. Pertimbangkan panca indera setiap kali Anda minum.

Latihan pernapasan

Berfokus pada napas dalam-dalam dapat membantu Anda memperlambat detak jantung saat Anda merasa stres. Tenangkan pikiran Anda saat Anda berkonsentrasi pada setiap tarikan dan embusan napas. Anda dapat melakukannya sendiri atau menemukan latihan pernapasan terpandu di aplikasi seperti Headspace.

Pikirkan pikiran positif

Saat Anda merasa kewalahan atau stres dalam pekerjaan, ada baiknya untuk menarik perhatian Anda pada pikiran yang baik dan positif tentang teman, keluarga, atau apa pun yang membuat Anda tersenyum. Anda bahkan dapat mengirim pesan singkat kepada seseorang untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkannya untuk membantu mengubah pola pikir Anda.

Lakukan pemindaian tubuh

Ini adalah latihan lain yang mudah ditemukan di aplikasi mindfulness atau melalui meditasi terpandu di YouTube. Ini melibatkan membawa perhatian Anda ke bagian atas kepala Anda, mengakui bagaimana rasanya, dan bekerja perlahan ke bawah tubuh.

Rekam momen kebahagiaan

Kita cenderung mudah fokus pada pikiran negatif sehingga ketika pikiran atau momen positif muncul, penting untuk menuliskannya. Ini juga dapat bekerja untuk mereka yang menderita sindrom penipu sehingga mereka memiliki buku catatan bukti yang membuktikan bahwa mereka pandai dalam pekerjaan mereka selama berhari-hari ketika mereka merasa sebaliknya.

Lihat infografis di bawah ini untuk membaca lebih lanjut tentang lima teknik ini, berapa lama waktu yang dibutuhkan dan manfaat yang dapat mereka berikan.

Sebuah infografis yang menunjukkan lima tips untuk bermeditasi di tempat kerja.

Infografis: CashNet USA

10 hal yang perlu Anda ketahui langsung ke kotak masuk Anda setiap hari kerja. Mendaftar untuk Ringkasan HarianIntisari dari berita sci-tech penting dari Silicon Republic.

Hasil prediksi malam ini merupakan informasi perlu bagi para pemain togel sidney pools. Nomor keluaran sdy pools memegang guna berarti gara-gara hasil live draw sdy prize merupakan penentu utama. Dimana taruhan para bettor kalah atau menang sangat tergantung bersama dengan nomer pengeluaran sdy prize. Sehingga kita merangkum semua keluaran sdy pools ke didalam sebuah tabel data sdy 2021 terlengkap untuk para bettor.